La quantité de l'eau à boire
Quelle est la quantité de liquide et quand ?
Boire du liquide, des boissons, pendant l'exercice physique permet d'éviter une chute des reins, 2 à 3 litres de l'eau, équivalant 10 à 15 verre d'eau minéral, pendant l'activité physique, sportive, fitness, musculation, sport, etc.
La performance causée par la déshydratation et la consommation de liquides après l'exercice, nous oblige de boire, et hydrater régulièrement
entre les repas, par des liquides, des infusions, jus de fruits pour éviter les problèmes d'hydratation, au moment de sensation de soif, ou en transpiration sèche, qui se met à couler sur le visage, sur les chevaux. La quantité de liquide et le moment de les boissons dépendent de l'individu et du sport.
Voici quelques conseils pratiques dans ce domaine :
Voici quelques conseils pratiques dans ce domaine,
Commencez toujours à faire de l'exercice en étant bien hydraté ; cela réduira le risque de déshydratation pendant le sport, bien s'hydrater, cela dit avoir une bouteille d'eau toujours avec soi, car la consommation d'eau potable n'est pas toujours facile à gérer, lorsqu'on est dehors de chez nous, et qu'on n'est pas en mesure de faire du sport. Il existe
Un avantage minimal en termes de rendement par rapport à une sur-hydratation, car boire des quantités excessives de liquide avant de faire de l'exercice provoque une hausse de la miction et une sensation de ballonnement. Autre conseille, avoir des fruits avec soi peut remplacer temporairement le besoin de l'eau, et permet de diminuer la qualité, à consommer, voire d'augmenter la quantité disponible.
Élaborez un plan de consommation d'alcool pendant l'exercice en vous basant sur vos propres taux de transpiration. Absorber tous les nutriments aux muscles, sont essentiels pour le corps, au moment d'effort physique, rester hydraté, car la perte d'eau, afin de compenser ces pertes, et boire d'avantage, pour un bon équilibre hydrique, de potassium, calcium...
Tout de suite après l'exercice sportif :
Surveillez la variation de votre poids pour estimer votre dernier déficit en fluide. Au cours de la récupération, vous continueront à perdre des fluides par la transpiration et l'urine
de ce déficit de fluide, il est prévu de remplacer 125-150 % de ce
Au cours des 2 à 6 prochaines heures. Par exemple, si vous avez perdu 1 kg (1000 mL), vous devez boire 1250-1500 mL pour réhydrater. Buvez suffisamment des liquides avec vos collations de récupération et le repas suivant pour atteindre cet objectif.
Les sports différents posent des défis variés et les opportunités d'une hydratation optimale. Pour les sports d'équipe et de raquette sports il y a des pauses formelles entre les matchs, avec les substitutions et les temps de pause, qui offrent tous la possibilité de boire. Pour certains sports individuels, il faut boire sur le de se déplacer. Soyez intelligent et mettez en œuvre des stratégies pour obtenir le maximum profiter d'un apport en liquide avec un minimum de tracas et
L'inconfort. Utilisez des bouteilles à pression spéciales ou des mains libres
Des sachets de consommation si possible.
La soif n'est pas un indicateur efficace de l'état d'hydratation
Tout en faisant de l'exercice. Il y a généralement une perte importante de liquide
Avant d'avoir soif. En buvant, votre soif sera bien avant que les pertes n'aient été entièrement.
Quel est le meilleur liquide à boire et quel est le meilleur fluide ?
Comme il y a de nombreuses possibilités de boissons, vous devez à présent
Réfléchissez à ce qui est le mieux pour vous.
Seule l'eau ordinaire est une boisson efficace pour le remplacement des liquides,
en particulier dans les sports de faible durée et de courte intensité.
Toutefois, si les glucides et les électrolytes sont ajoutés à
l'eau, comme dans une consommation sportive, les performances peuvent être améliorées,
en particulier dans les sports de haute intensité et d'endurance.
Si une bière a bon goût, les athlètes en consomment davantage,
qui peuvent aider à atteindre des objectifs de fluidité pendant la compétition
Ou se réhydratant plus efficacement. Les glucides dans le liquide
fournit une source énergétique musculaire et renforce la
Saveur. Cela peut être un des avantages d'une boisson pour sportifs par rapport à de l'eau pure. Les électrolytes comme le sodium sont perdus dans la sueur et doivent être remplacés pendant et après une période prolongée l'exercice. Le sodium dans les liquides améliore l'apport en liquide car il stimule le mécanisme de la soif, favorise à la fois
l'absorption des glucides et de l'eau dans les intestins, et réduit le volume d'urine produite après l'exercice.
