Plus de 5 secrets scientifiques pour rester motivé à la salle de sport
Votre alerte de 5 heures du matin se déclenche :
Et au moment où vous ne vous réveillez pas pour votre session de sudation matinale, autre chose prend le dessus sur votre corps et votre cerveau. Vous pénétrez dans la zone de rotation d'entraînement - ces 60 secondes où vous regardez votre sac de sport, puis vous justifiez que vous n'avez absolument pas besoin de poser vos fesses dans la salle de sport aujourd'hui. Qu'est-il arrivé à toute votre motivation de la veille ?
Il est recommandé actuellement de faire au moins 150 minutes d'activité physique sportive par semaine (à peu près 20 minutes par jour), mais en fait, environ la moitié des Européens adultes n'atteignent pas ce but. Serait-ce qu'un débat interne démotivant a tué notre motivation pour la forme physique ?
Les propos inspirants sont une excellente façon de raviver notre engagement en faveur du fitness, et la musique peut être un outil mélodique permettant d'entrer dans le rythme du fitness. Conservez les deux dans votre poche arrière lorsque vous avez envie d'un mantra ou d'une chanson pour les dernières répétitions. Il existe cependant d'autres solutions éprouvées pour vous aider à vous mettre en forme, explique le docteur en philosophie, éminente professeur de kinésiologie à l'université d'État du Michigan et auteur de plusieurs études sur le fitness.
Prenez l'habitude de vous entraîner avec ces six méthodes, soutenues par la science et les experts, pour vous motiver (et rester motivé) sur le plus long terme.
1 : Vos règles strictes et rapides sont faites pour être brisées :
Un grand problème est de ne pas imposer de règles rigoureuses, comme " je dois démarrer mon programme de formation un lundi, autrement je ne peux pas le faire ".
"En agissant ainsi, il est facile de vous parler de quelque chose", dit l'expert. Et si vous vous contentez de quelque chose de très petit, par exemple une simple promenade (même si ce n'est pas un lundi), vous avez plus de chances de dire : " Je me sens bien, je crois que je peux gagner plus de temps ". »
2. Un peu de concurrence amicale peut allumer un feu :
Que vous désiriez gagner la première place chez vous ou simplement dépasser le voisin sur le tapis roulant, la compétition conviviale a un grand pouvoir de stimulation.
Même si vous n'êtes pas de nature compétitive, l'expert vous propose de trouver un particulier ou un groupe qui est un peu meilleur ou plus rapide que vous. "Cela peut être intéressant en termes de concurrence, ou tout simplement en ce qui concerne ce que nous appelons une tâche conjonctive", dit-elle. " Le travail est un travail d'équipe, mais les performances dépendent de qui abandonne en premier. Autrement dit, personne n'aime abandonner, pas même vous.
3. Cherchez un ami qui ne vous permettra pas d'abandonner :
Si certaines personnes préfèrent les séances d'entraînement en solo (plus de pouvoir pour elles !), pour celles qui ont néanmoins besoin d'un peu de motivation, planifier des séances d'entraînement régulières avec un copain ou un collectif peut faire toute la différence. Vous risquez moins de faire une sieste ou de rentrer chez vous pour la nuit en sachant que vous laissez votre compagnon d'entraînement en difficulté.
" Nous savons que le simple fait de faire de l'exercice, d'avoir d'autres gens autour de nous ou de faire partie d'un groupe peut vous aider à sortir du canapé ", dit l'expert.
Cela peut également vous permettre de vous mettre en forme.
" Il est toujours passionnant d'avoir d'autres participants autour de moi avec les même objectifs ", affirme une entraîneuse personnelle certifiée ACE à New York et co-fondatrice de Stronger With Time. " Nous parlons tous des choses positives et nous nous poussons les uns les autres et nous célébrons leurs victoires aussi bien que les miennes. "
4. Arrêtez d'exercer votre apparence physique de façon régulière :
" Dès que j'ai arrêté de soigner mon apparence physique, je suis devenue plus motivée ", dit l'expert. " Lorsque l'exercice concerne votre aspect et que vous ne répondez pas à vos espérances à plusieurs reprises, vous finirez par abandonner. "
5. Touchez ou taguez vos amis sur les réseaux sociaux afin d'améliorer votre condition physique :
Les médias sociaux sont parfois très envahissants (bonjour, licorne tout), mais ils constituent un bon levier pour se mettre en forme et certaines plateformes sociales permettent même de perdre du poids !
Une concurrence et un soutien social saint sur les médias sociaux motivent les gens à sortir et à se mettre davantage en forme, selon un Rapport 2015 de l'École de communication Annenberg de l'Université de Pennsylvanie.
" Utilisez les médias sociaux pour vous rendre responsable et vous aider à garder le cap et à vous entraider ", explique la dame. "Le plus important est de réfléchir à votre destination, à vos motivations et aux personnes que vous allez conduire - vos amis doivent être enthousiasmés par les même choses que vous".
6. En pariant sur l'exercice, vous remporterez deux fois la victoire :
Bon, les bienfaits de la pratique d'un exercice physique ne sont pas suffisants pour vous faire lever à l'aube, mais si une partie de votre salaire est en jeu, vous ne devez pas manquer cet entraînement, n'est-ce pas ?
Les applications de comptabilité de la condition physique telles que PACT et Diet Bet permettent aux personnes de se fixer un objectif, et si cet objectif n'est pas atteint, le participant doit se séparer de l'argent. Et comme le versement est rattaché à votre compte bancaire, la tentation de faire machine arrière est beaucoup moins grande. D'un autre côté, si votre objectif est atteint, vous regagnerez tout ce que vous avez gagné et même plus ! Et il ne s'agit pas simplement d'un gadget intelligent - une enquête publiée dans la revue médicale JAMA a révélé que les individus suivant un régime avec une motivation financière avaient plus de probabilités de bien manger, de faire de l'exercice et de maigrir par la suite.