La barre de traction est un appareil d'entraînement utilisé pour les exercices du haut du corps.
"Barre de traction porte" :
Il s'agit d'une longue barre horizontale montée en hauteur et conçue pour supporter le poids d'un individu. La principale fonction d'une "barre de traction exterieur"
est de permettre à l'utilisateur d'effectuer des tractions et des redressements mentaux afin de renforcer les muscles du dos, des biceps et des avant-bras.
La structure d'une "barre de traction exterieur street workout" est simple, mais efficace. Elle est généralement fabriquée dans des matériaux robustes tels que l'acier ou l'aluminium et la barre est recouverte d'un revêtement antidérapant pour éviter qu'elle ne glisse. La forme et la taille de la barre peuvent varier, comme une barre droite, une barre incurvée ou une barre à prises multiples, afin d'offrir aux utilisateurs différentes options de prise en main. En plus de cela, certains modèles comprennent un rembourrage ou des poignées pour aider les utilisateurs à effectuer d'autres exercices, tels que les levées de jambe et les dips.
La barre de traction musculation ou pull- up :
Le parcours de formation des exercices dorsal musculaire :
Qui est proposé ici, pourra être suivi à la maison, comme la traction ou le rowing à la barre horizontale, pour effectuer des mouvements de force. Plusieurs possibilités de conception sont envisageables, pour réaliser votre choix de contraction des muscles, des fibres musculaires abdominales. Grâce à ce plan d'entraînement des muscles du dos, colonnes vertébrales, bas du dos, trapèze, triceps, fessiers, pompes à la position initiale, et cuisses aussi, vous pourrez effectuer avec succès une traction pour le renforcement du haut du corps, en particulier du dos, au niveau des grands muscles dorsaux et des grands muscles ronds, et des bras, au niveau des biceps et des muscles brachiaux frontaux. La portion inférieure du trapèze, le rhomboïde en tirage cervical avec des poignées larges et les pectoraux en prise de supination sont également sollicitables lors de la traction lombaire, l'extension à la poulie haute pour travailler en prise supination. En effet, le labyrinthe sera tout particulièrement sollicité si l'on songe à resserrer les omoplates dans la deuxième partie du geste, lorsque les coudes passent sous l’horizontale des épaules, la nuque, le coude, en ayant le bras tendus, inclinée, ou comme soulevé de terre sur le banc.
Comme faire pour réussir la traction ?
Le véritable programme de musculation pour atteindre cet objectif comporte des étapes de mise en forme, dont voici les principales :
Savoir se maintenir en suspension avec les bras pliés (entraînement de force isométrique). Des échauffements du corps, du bras en position d'extension lente (musculation excentrique). Faites une traction avec un départ préalable, avec des répétitions des exercices de musculation avant d'attaquer la barre de traction. Variez l'inclinaison du buste en flexion. Et Obtenir une traction partielle en jouant sur l'amplitude de la flexion brachiale
