A quoi servent les exercices cardio ?
Les (nombreux) bienfaits d'une séance de cardio-training
De la diminution de la douleur à l'amélioration de la vie sexuelle, le cardio fait beaucoup pour vous.
Avantages d'un entraînement cardio :
En sautant à la corde pour faire de l'exercice cardio, vélo. Course à pied. Danser. La randonnée. Kickboxing. Les possibilités d'améliorer votre qualité de vie globale sont infinies en matière d'exercices cardiovasculaires.
Dans le cadre d'un mode de vie sain pour le cœur, l'exercice cardiovasculaire régulier peut non seulement entraîner une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque au repos, mais ces modifications fondamentales peuvent également signifier que votre cœur n'a pas à travailler inutilement en permanence. Mais à quelle fréquence faut-il faire de l'exercice ?", affirme le physiologiste de l'exercice clinique Erik Van Iterson, PhD, MS.
Mais à quelle fréquence faut-il faire de l'exercice cardiovasculaire pour en tirer des bénéfices pour la santé ? La Société américaine de cardiologie (American Heart Association) recommande au moins 150 minutes d'exercices cardiaques d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices d'intensité vigoureuse répartis sur la plupart des jours de la semaine.
"Essayez de faire une séance de sport de 30 minutes cinq jours ou plus par semaine qui augmente votre fréquence cardiaque pendant toute la durée de l'activité", explique le Dr Van Iterson. "Ou essayez trois séances d'entraînement de 10 minutes cinq jours ou plus par semaine".
Les bienfaits du cardio ne concernent pas seulement votre cœur. Le Dr Van Iterson explique comment il affecte votre corps tout entier :
1. Le cerveau et les articulations
L'exercice cardio peut être bénéfique pour la santé du cerveau et des articulations. Une première étude a rapporté que l'activité physique peut contribuer à réduire le risque de démence, indépendamment de votre âge. Parmi les autres avantages, citons :
Accroît le flux sanguin et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral.
Améliore la mémoire et les facultés de réflexion.
Combat le déclin des fonctionnalités cérébrales avec l'âge.
Aide à protéger contre le developpement de la maladie d'Alzheimer.
Combat l'ostéoporose et réduit le risque de fracture de la hanche.
Aide à gérer l'inconfort de l'arthrite et à conserver l'amplitude de mouvement des articulations.
2. La peau, les muscles et le poids
Quelle que soit la façon dont vous décidez de bouger, être actif permet d'augmenter la circulation sanguine, ce qui se traduit par une peau plus claire et plus saine. D'autres avantages pour la santé peuvent également aller bien au-delà de votre peau.
Quand vous faites travailler vos muscles, cela augmente l'apport d'oxygène, ce qui permet aux muscles de travailler davantage. Avec le temps, l'exercice cardio régulier permet à vos muscles de s'adapter à une charge de travail accrue, ce qui facilite les activités régulières.
Combinée à un plan nutritionnel sain pour le cœur, une perte de poids sûre s'accompagne d'exercices cardio réguliers. Non seulement vous êtes moins susceptible de développer des maladies comme le diabète, certains cancers et les maladies cardiaques, mais votre corps peut plus facilement faire circuler le sang. En restant moins longtemps assis et en faisant plus d'activité physique, vous pouvez pareillement maintenir un poids sain en brûlant plus de calories tout au long de la journée.
3. Le pancréas, les poumons et le sang
Votre pancréas est l'organe qui aide à convertir les aliments que vous mangez en énergie tout en facilitant la digestion. Rester actif permet de mieux contrôler la glycémie, de réduire le stress sur cet organe vital et de diminuer le risque de développer un diabète de type 2. Elle contribue également à améliorer le taux de bon cholestérol tout en réduisant les graisses dans le sang.
"Vos pulmonaires sont également affectées positivement par l'activité physique", explique le Dr Van Iterson. "La cardio aide à réduire le rythme auquel vous devez respirer à mesure que la capacité d'exercice s'améliore et peut entraîner une réduction de la fatigue et de l'essoufflement en cas de problèmes pulmonaires chroniques."
4. La fonction sexuelle
Savez-vous que votre activité physique préférée contribue à la fonction sexuelle ? C'est vrai - elle diminue le risque de dysfonctionnement érectile chez les hommes et entraîne une meilleure excitation chez les femmes.
Une première étude a rapporté que le fait de rester actif améliore la fonction érectile et s'avère être un facteur de protection contre les problèmes d'érection, tandis qu'une autre étude a révélé qu'une image corporelle positive et une bonne santé psychologique dues à l'exercice augmentaient le bien-être sexuel chez les femmes.
5. L'humeur
Notre humeur change tous les jours, mais rester actif aide à améliorer votre humeur, surtout après une journée stressante. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou que vous aurez une mauvaise journée, faites bouger votre corps.
"Non seulement cela, mais cela combat la dépression, améliore votre estime de soi et libère des hormones anti-stress comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline", explique le Dr Van Iterson.
6. Le sommeil et l'énergie
Il y a une explication au fait que vous vous sentez bien après une séance d'entraînement. L'exercice favorise votre énergie en libérant des endorphines, ce qui vous donne une énergie plus durable tout au long de la journée. À l'heure du coucher, avoir du mal à s'endormir est la dernière chose que l'on souhaite après une journée longue et chargée. La meilleure nouvelle est que le cardio vous aide à vous endormir plus rapidement et privilégie le sommeil paradoxal.
"Veillez à ne pas faire d'exercice rigoureux trop près du coucher, sinon vous serez trop énergique pour compter les moutons", prévient le Dr Van Iterson.
Prenez vos tenues de sport et mettez vos baskets, et non seulement vous renforcerez votre système immunitaire, ce qui vous aidera à éviter le rhume ou la grippe, mais en améliorant votre forme cardiorespiratoire, vous augmenterez également vos chances de vivre plus longtemps.