Comment se débarrasser des abdominaux gonflés ou bombés?
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Il est parfois difficile d'identifier un gonflement des muscles abdominaux au début, d'autant plus qu'il est facile de reprocher à son chien le ballonnement après un gros repas.
Cependant, certains facteurs clés permettent de distinguer les deux affections, car le ballonnement ventral et le ballonnement abdominal ont des causes très différentes.
Selon la Harvard Medical School, le gonflement du ventre est plutôt un problème gastro-intestinal causé par une accumulation de gaz dans l'abdomen. C'est ce qui donne à vos muscles abdominaux un aspect ballonné ou distendu.
Le phénomène de ballonnement peut également être déclenché par des réactions alimentaires et sensorielles, de même que par des troubles gastro-intestinaux sous-jacents tels que le syndrome du côlon irritable et la maladie cœliaque.
Les causes du ballonnement du ventre ont toutefois tendance à varier. Par exemple, les blessures liées à la grossesse et l'entraînement font partie des principaux facteurs d'influence.
Pour identifier et soigner le gonflement des abdominaux en conséquence, nous avons demandé l'aide de deux physiothérapeutes agréés et d'un entraîneur personnel pour décomposer tout ce que vous devriez savoir sur le gonflement des abdominaux avant de prendre rendez-vous chez le docteur.
Qu'il s'agisse d'exercices visant à aplatir les abdominaux que vous pouvez essayer à la maison ou de savoir quand vous devez consulter un médecin, lisez leurs conseils d'experts à l'avance.
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Ces éléments sont notamment les suivants de mauvaises méthodes de levage,
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Il est exact que l'exercice peut provoquer un gonflement des muscles abdominaux. Geoff Tripp, responsable de la science du fitness chez Trainiac, estime que le fait de soulever des charges lourdes avec le mauvais équipement abdominal peut être à l'origine de ce phénomène.
" Bien souvent, ce n'est pas un seul exercice qui crée cela, mais une période de temps où de mauvaises pratiques de levage conduisent au développement du diastasis recti ", a déclaré Tripp. "Une prise de poids excessive étire également les muscles abdominaux et la ligne blanche. "
Le diastasis recti pendant la grossesse :
Les déchirures des muscles du diastasis droit de l'abdomen (alias diastasis recti) peuvent se produire pendant la grossesse, car l'abdomen se dilate pour soutenir le bébé en pleine croissance, a expliqué Marko.
Et si les femmes ne ressentent habituellement pas ces déchirures (elles se produisent lentement au fur et à mesure que le bébé grandit), Marko explique que vous pouvez ressentir une pression dans la zone abdominale et que votre ventre peut s'étirer de manière excessive. Cette ceinture abdominale, ceinture abdos électrique, ceinture abdos, ceinture abdos avis, ceinture abdos amazone, plein de termes pour satisfaire le public du sport.
Pour éviter tout inconfort indésirable, Marko recommande d'investir dans une ceinture de grossesse pour vous soutenir tout au long de votre grossesse.
Quelle est la cause exacte du gonflement des muscles abdominaux ?
À la différence du ballonnement du ventre, généralement causé par des troubles gastro-intestinaux ou des problèmes médicaux sous-jacents, celui des muscles abdominaux peut être le résultat de divers facteurs contributifs, selon la physiothérapeute Theresa Marko, PT, DPT, MS, CEIS.
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Cependant, il n'y a pas lieu de vous inquiéter, car ce problème se corrige généralement de lui-même avec la croissance et le développement normaux, explique-t-elle.
Quels exercices peut-on faire pour redresser les abdominaux ?
Pour aplatir les abdominaux bombés en toute sécurité, Mme Tripp indique que les exercices du plancher pelvien, les exercices en isométrie et les exercices de renforcement de la paroi abdominale valent la peine d'être essayés. Ces exercices font travailler les muscles abdominaux et contribuent à consolider et à stabiliser le tronc, ajoute-t-il.
"Un noyau stable est un noyau fort, tout comme une jambe stable est capable de supporter plus de charge", explique-t-il. "Sans un tronc stable, il est plus difficile de développer la force dans tous les mouvements."
Pour faire disparaître les rondeurs, essayez ci-dessous trois des exercices de renforcement du tronc proposés par Tripp :
1. Exercices du plancher pelvien, comme les Kegels :
Les mouvements du plancher pelvien sont un bon exercice à ajouter à votre programme d'entraînement quotidien, explique Tripp, car ils se pratiquent en position assise (sur une chaise ou un ballon d'exercice), couchée ou debout. et sur le forum ceinture abdo, ceinture abdo forme mince, reste des forums ceinture pour muscler les abdos, si interessant à decouvrir.
Pour effectuer cet exercice de manière correcte, n'oubliez pas d'engager et de maintenir les muscles profonds de votre plancher pelvien. Étant donné que les muscles profonds du plancher pelvien doivent être engagés et maintenus, vous devriez être en mesure d'effectuer cet exercice correctement.