Faut-il faire du cardio avant ou après les poids ?
L'une des questions les plus souvent posées en tant que professionnel du fitness est la suivante : "Si je fais mes exercices de cardio et de musculation le même jour, lesquels passent en premier ?".
Combien de temps de cardio après muscu ?
Les experts sont divisés sur cette question. La majeure partie des experts en fitness vous conseilleront de faire le cardio après la musculation, car si vous faites du cardio en premier, vous dépensez une grande partie de l'énergie nécessaire à votre travail anaérobie (musculation) et vous fatiguez les muscles avant leur activité la plus intense. Selon ce même point de vue, la pratique de la musculation en premier épuiserait les glucides stockés dans les muscles (glycogène ou sucre) et favoriserait donc la combustion des graisses pendant la séance de cardio, en raison du manque de sucre disponible comme carburant.
Toutefois, aucune recherche crédible et concrète ne le prouve, et ce sont vos objectifs de forme physique qui doivent être pris en compte.
Si votre objectif principal est d'augmenter votre endurance aérobie ou de perdre de la graisse corporelle, vous devez d'abord faire du cardio. Si votre objectif principal est de développer votre force musculaire, faites d'abord de la musculation. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, effectuez premièrement l'exercice le plus important pour vos objectifs, lorsque vous n'êtes pas fatigué. Si vos ambitions en matière de fitness incluent des améliorations générales, terminez votre entraînement par le type d'exercice que vous appréciez le plus.
15 min cardio après musculation :
Je vois un grand nombre de personnes qui se sont fixé pour objectif de perdre de la graisse au niveau du ventre et qui passent une heure à faire du développé couché ou des tonnes de flexions. Pourquoi ? Parce qu'elles sont douées pour ces exercices et qu'elles en voient les résultats. Le problème, c'est que lorsqu'ils ont terminé, ils sont trop fatigués ou n'ont pas le temps de faire un entraînement cardio de qualité. Il en va de même avec les personnes avec lesquelles je parle qui veulent raffermir leurs bras, mais qui n'aiment pas soulever des poids parce qu'elles ne veulent pas "devenir grosses".
Cardio avant ou après abdos :
Lever des poids et haltères n'est pas automatiquement synonyme de "gros", et vous ne raffermirez pas ces muscles sur un tapis roulant. Passez 10 minutes au début de votre séance d'entraînement à travailler vos jambes, votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras, puis lancez-vous dans votre marathon d'escaliers. Vous serez étonné de voir à quel point vous serez plus tonique.
La vérité est la suivante : Il est préférable pour vous de faire preuve de constance dans vos exercices que de vous préoccuper des deux calories supplémentaires que vous pourriez brûler en faisant d'abord de la musculation ou du cardio. Analysez vos objectifs et planifiez vos exercices pour les atteindre. Avant même de vous en rendre compte, votre ventre commencera à s'aplatir sans que vous ayez à sacrifier la taille de votre poitrine ou de vos biceps. De plus, vos triceps auront une forme incroyable et vous serez toujours capable de monter les escaliers jusqu'au sommet du Mont Everest.