Fitness first France
Pour le Fitness first existe de multiples types d'exercices.
Comment commencer à vous entraîner lorsque vous n'avez jamais fait de sport auparavant ? :
Pour le Fitness first existe de multiples types d'exercices.
Comment débuter la remise en forme pour la première fois :
Si vous souhaitez faire du mouvement un élément régulier de votre journée, vous avez de nombreuses possibilités d'exercice. Cependant, si vous n'avez jamais vraiment fait d'exercice régulièrement auparavant, vous ne savez peut-être pas comment commencer à vous entraîner.
Que vous cherchiez à courir, faire du vélo, soulever des poids ou faire du yoga, le simple fait de penser à la façon de démarrer une activité physique peut être décourageant. En effet, faire défiler tous les articles de fitness sur les médias sociaux - ou même voir des coureurs escalader sans difficulté les collines de votre quartier - peut faire paraître l'exercice si facile pour ceux qui s'y adonnent déjà.
Tout le monde commence quelque part. Vous pouvez être sûr que le professeur de yoga que vous suivez sur Instagram, n'a pas tout de suite fait ce mouvement de tête lors de son premier cours, ou que le CrossFitter n'a pas fait 10 tractions la première fois qu'il s'est accroché à la barre. Et les coureurs que vous voyez passer des heures ? À un moment donné, courir cinq minutes sans arrêt était probablement une victoire pour eux.
De plus, la routine d'exercice vous concerne - vos objectifs, préférences et intérêts individuels. Ce qui marche pour le fitfluenceur que vous suivez sur Instagram peut être très éloigné de ce que vous recherchez à mettre en œuvre dans votre propre vie.
Il s'agit donc de trouver un programme de remise en forme qui vous convienne. Et la bonne nouvelle, ce sont les nombreux choix qui s'offrent à vous. Voici ce que vous devez savoir sur la façon de vous lancer et de commencer un programme d'exercice physique agréable et stimulant qui vous accompagnera sur le long terme.
1. Déterminez votre "pourquoi".
Cette étape est essentielle pour rester motivé, constant et positif lorsque vous commencez une formation.
" Déterminez pourquoi vous êtes prêt à intégrer un programme d'entraînement régulier dans votre vie et à atteindre vos objectifs ", nous explique Lisa Tanker, entraîneur personnel certifié chez SELF. Cela peut demander un certain temps, mais il est important que vous vous focalisiez sur une raison suffisamment significative pour vous faire progresser. Il se peut que vous souhaitiez suivre vos enfants, vous sentir bien dans votre corps ou simplement prendre le temps de vous concentrer sur votre bien-être.
La condition physique doit être axée sur vos propres objectifs et sur ce qui vous convient le mieux. " Quand vous commencez votre parcours de remise en forme, il peut être facile de se rattraper à ce que font les autres ", déclare Jen Comas, CPT, cofondatrice de Girls Gone Strong, à SELF. " Rappelez-vous, nous bougeons toutes à notre propre rythme et nous nous focalisons sur ce qui est le mieux et le plus agréable pour vous et votre corps unique. "
Ensuite, avant de vous lancer, vous devriez également consultez votre médecin afin d'obtenir le feu vert pour continuer la routine que vous envisagez.
2. Achetez des appareils de sport :
Le type de matériel dont vous aurez besoin dépendra du type de séance d'exercices que vous souhaitez essayer, mais il y a quelques produits de base qui ont tendance à être universels.
La première chose à faire est de trouver une paire de chaussures de sport confortables et soutenances, explique Shauna Harrison, Ph.D., professeur de fitness en groupe, SELF. Le mieux est d'en essayer plusieurs et de voir ce qui vous semble le plus confortable. Si vous vous sentez mal à l'aise d'aller dans un magasin de détail maintenant, de nombreux revendeurs en ligne proposent des retours gratuits, afin que vous puissiez renvoyer ce qui ne fonctionne pas. Vous pouvez également vous adresser à votre centre de course ou de chaussures de sport local : ses associés peuvent souvent vous parler des options appropriées par téléphone. (Si vous cherchez à commencer à courir en particulier), ces conseils peuvent vous aider à choisir la bonne chaussure de course.
4 exercices d'étirement rapide pour soulager les douleurs d'épaule à la maison | SOI
Vous aurez également besoin d'un soutien-gorge de sport bien ajusté, avec un bon maintien et des hauts et des pantalons ou des shorts anti-transpiration. " Quelques jolies tenues d'entraînement dans lesquelles vous vous sentez à l'aise sont un bon investissement, car rien de tel que de " sentir la partie " pour vous motiver à bouger ", explique Tanker.
Toutefois, vous n'avez pas besoin d'aller à la mer : un training tank est un training tank. Vous n'avez pas à investir dans un char de course, un char de yoga ou un char de musculation, par exemple. Examinez votre garde-robe pour voir ce que vous avez déjà, surtout les pièces que vous pourriez avoir oubliées ! Et si vous avez besoin d'acheter de nouvelles pièces, faire des achats hors saison (par exemple, acheter des fermetures Éclair pour courir dehors dans le froid en été) peut vous aider à faire des économies.
3. quelque séances d'échauffement sportif :
Commencer par programmer seulement deux séances cardio d'entraînement par semaine, mais faire en sorte que le mouvement soit quotidien.
"Lorsque vous débutez votre entraînement sportif, pensez à la régularité à long terme. Une bonne question à se poser est la suivante : combien de jours par semaine pouvez-vous intégrer de manière réaliste dans votre vie ?", explique Mme Tanker. Elle conseille de travailler jusqu'à trois ou quatre jours par semaine, mais cela ne veut pas dire que vous devez commencer par là, et pour améliorer votre renforcement musculaire.
Commencez par prévoir seulement deux séances d'entraînement, d'endurance par semaine, suggère Tanker. Il peut s'agir d'une séance d'entraînement avec résistance de 30 minutes, précise Mme Comas. Se fixer un objectif réaliste est la clé pour s'y tenir, et puisque vous serez probablement endolori après vos premières séances d'entraînement, cela signifie que vous aurez quelques jours pour récupérer entre les deux.
Même si vous n'avez pas l'intention de faire de véritables séances d'entraînement das la salle de sport tous les jours, vous devriez quand même essayer de faire des mouvements fessiers, quelconque tous les jours pour vous aider à prendre l'habitude, explique Sivan Fagan, CPT, fondatrice de Strong with Sivan à Baltimore.
"Faire un petit geste tous les jours - même si c'est 15 minutes de marche - donne vraiment de l'élan et renforce l'habitude", dit-elle.
4. Trouvez un moment msculaire qui vous convient :
Dans le monde du fitness cardio en général, on a toujours parlé du meilleur moment pour s'entraîner. La réponse, cependant, est en fait assez simple.
"Il n'y a pas d'heure fixe qui soit la plus propice à la pratique de l'exercice physique", explique Mme Fagan. "Le meilleur temps est toujours celui qui correspond à votre style de vie, à vos préférences de masse musculaire et à votre niveau d'énergie."
La façon de le découvrir est d'expérimenter différents mouvements articulaires, de voir quand vous vous sentez le mieux et quand vous avez le plus de chances de le faire, dit-elle. Vous découvrirez peut-être que le fait de devenir un adepte de l'entraînement matinal vous convient, puisque vous pouvez vous entraîner avant que quelque chose ne se produise. D'un côté, l'idée de vous réveiller très tôt peut vous rebuter complètement, et vous pourriez profiter davantage du temps après le travail pour vous désengager de la journée de travail. Dans ce cas, les séances d'entraînement du soir vous conviennent peut-être mieux, et de préparations physique que ça soit des cuisses au cours de pieds, perte du poids, débutant ou professionnel, dans chaque séance de travail, avec ou sans coach sportif.
5. " Fréquentez " différents types d'entraînements :
Jusqu'à ce que vous découvriez ceux qui vous plaisent vraiment.
Il existe vraiment d'innombrables types d'entraînements pilates et la vérité est que le meilleur entraînement, programme sportif pour vous est celui que vous ferez et apprécierez. Le meilleur moyen de découvrir celui qui vous convient le mieux est d'essayer et de faire des erreurs, même si cela peut sembler effrayant au début.
"Essayez différents types de cours jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous correspond. Il y aura toujours quelque chose qui résonnera", dit Harrison. (Et oui, cela peut encore s'appliquer dans un monde d'entraînement à domicile, puisqu'il existe des tonnes de cours virtuels à votre disposition, que ce soit via des applications de fitness ou en streaming depuis vos salles de sport locales). Choisissez d'abord celui qui vous attire le plus, qu'il s'agisse de barre, de boxe, de Pilates, de danse cardio, de yoga ou de cours de musculation et essayez-en de nouveaux jusqu'à ce que vous trouviez ce que vous aimez.
6. Apprenez les bases pour avoir de bonnes fondations :
Une fois que vous avez trouvé un type de gymnastique du haut du corp qui vous convient, vous n'avez pas envie de vous mettre tout de suite au tapis. Vous pourrez ainsi progresser en toute sécurité avec l'exercice de votre choix", explique Mme Fagan.
De nombreuses applications de fitness gainage ou classes virtuelles offrent des cours stretching dans les salles de sport pour débutants, où ils vous guident dans l'apprentissage des bases. Ces cours d'exercices de remise en forme sont généralement moins intenses et plus lents, et les instructeurs donnent habituellement des instructions plus détaillées afin que vous ayez moins de chances de vous perdre.
"Votre cours de fitness posture doit être stimulant, mais pas trop difficile pour que vous vous sentiez vaincu", explique Mme Tanker.
Si vous n'avez pas la chance d'assister à un cours pour débutants, vous pouvez faire savoir à l'avance à l'instructeur que vous êtes nouveau (et lui faire part de vos préoccupations) - il sera peut-être en mesure d'apporter quelques modifications aux exercices pendant le cours corporelle. N'ayez pas peur de modifier les exercices vous-même et de faire des pauses lorsque vous en avez besoin. "Nous avons tendance à vouloir suivre le rythme des autres au lieu d'être là où nous sommes", explique M. Harrison. Il ne faut jamais avoir honte d'écouter son corps et de respirer quand on en a besoin.
7. Évitez le piège du "trop" fitness connection :
Une des erreurs majeures que Fagan voit souvent chez ses clients débutants est d'essayer d'en faire trop, trop tôt. Il peut s'agir de planifier des séances d'entraînement d'une heure, traqueur de fitness de faire des mouvements avec du poids dès le départ ou d'essayer des cours de HIIT avant que votre corps ne soit accoutumé aux exercices eux-mêmes. Les gens ont tendance à agir de la sorte lorsqu'ils débutent, car ils sont impatients d'atteindre leurs objectifs et veulent se mettre tout de suite dans le bain.
Mais cette stratégie de fitness for life va à contre-courant des objectifs que vous vous êtes fixés, explique Mme Fagan. Quelque soit votre version de "trop, trop tôt", le résultat est souvent le même : cela peut vous épuiser et vous pouvez vous retrouver à redouter vos séances d'entraînement, voire à les sauter. Alors allez-y doucement. Apprenez à maîtriser les mouvements et voyez comment vous vous sentez lorsque vous intégrez l'entraînement dans votre vie - ce sera plus durable que de le faire toute votre vie.
8. Pensez à travailler avec un coach personnel :
Une autre option, si vous estimez avoir besoin d'un accompagnement plus personnalisé pour vous sentir à l'aise avec certains mouvements et que vous en avez les moyens, est d'engager un entraîneur personnel virtuel, explique Fagan. Il vous expliquera les principes de base et vous fournira une aide personnalisée.
Vous pouvez également envisager de réserver une ou deux séances abdominales avec un entraîneur qui vous montrera quelques exercices pour commencer, explique M. Comas. Il pourra vous enseigner ceux qui correspondent à vos compétences et capacités actuelles, s'assurera que votre forme est correcte et vous aidera à passer à travers la séance d'entraînement.
De plupart des salles de sport travaillent avec des entraîneurs personnels et devraient être en mesure de vous mettre en contact avec celui qui propose des rendez-vous virtuels, même si la salle n'est pas ouverte ou n'accepte pas de clients en personne.
9. Songez à acheter quelques équipements de base :
Si vous souhaitez commencer lifetime fitness à vous entraîner dès maintenant, vous le ferez sans doute à la maison - de nombreux gymnases ne sont pas encore ouverts, et même lorsqu'ils le sont, vous ne vous sentirez peut-être pas à l'aise pour y revenir tout de suite.
Cela signifie que vous devrez probablement investir dans un certain équipement Goodlife Fitness, en particulier si vous cherchez à faire de la résistance. Bien que vous puissiez - et deviez - commencer par des mouvements de poids corporel, une fois que vous aurez maîtrisé la forme, vous chercherez à ajouter de la résistance, dit Fagan.
Les poids Planet Fitness peuvent être difficiles à trouver en ce moment (bien que cela semble être un peu plus facile qu'il y a quelques mois), mais si vous arrivez à en trouver, Fagan vous recommande trois jeux d'haltères : une paire légère, une paire modérée et une paire lourde. Une mini-bande, une bande de résistance en boucle et des glisseurs sont également utiles (et, en prime, ils sont généralement plus faciles à trouver que les haltères).
Comas vous conseille également une corde à sauter, qui nécessite très peu d'espace de rangement mais offre une tonne d'options cardio. Vous voudrez probablement aussi un tapis d'exercice, qui vous permettra de faire des exercices, surtout ceux où vous êtes allongé sur le sol, plus confortablement, dit Tanker.
10. Prévoyez un plan de anytime fitness pour que tout se passe bien :
Quel que soit votre dévouement à vos nouveaux objectifs de fitness, certains jours, la motivation seule ne suffit pas (et c'est tout à fait normal). C'est là que la " police d'assurance " entre en jeu. Si vous souhaitez un peu d'aide pour rester sur la bonne voie, Mme Comas suggère de demander à un ami qui travaille aussi de devenir un partenaire d'inscription. Vous pouvez le tenir au courant de vos plans de formation et lui faire savoir si vous les suivez, et quand vous avez besoin d'un coup de pouce additionnel, il peut être une grande source d'encouragement. Bien sûr, vous pouvez aussi leur fournir tout cela.
Une autre stratégie est de rassembler les éléments essentiels à votre entraînement la veille, surtout si vous avez choisi de vous entraîner le matin. Si le réveil de 6 heures vous fait gémir, il est beaucoup plus facile de se lever si vous savez que vous avez rassemblé vos affaires, de sorte que tout ce que vous avez à faire est de vous habiller et de sortir. Il en va de même si vous préparez votre petit-déjeuner la veille, par exemple des flocons d'avoine pour la nuit, de sorte que vous sachiez que vous aurez du combustible facile à préparer lorsque vous aurez terminé.
Veillez à écouter votre corps. Si vous y allez trop fort, vous aurez peut-être besoin d'une pause, et c'est tout à fait correct. La mise en place d'une routine sportive ne doit pas ajouter à votre stress - elle doit être une mesure d'autogestion de la santé qui vous aide à vous sentir mieux.