Pourquoi s'hydrater pendant le sport ?
Pourquoi le facteur "fluide" est-il si important ?
Pourquoi le facteur "fluide" est-il si important ?
L'eau est indispensable au maintien du volume du sang, à la régulation de la
Température corporelle et permettre aux contractions musculaires de s'installer.
Place. Durant l'exercice, la principale façon dont le corps
Le moyen de maintenir une température corporelle optimale est la transpiration.
La chaleur est éliminée du corps lorsque des gouttes de sueur sur
La peau est évaporée, ce qui entraîne une perte de liquide corporel.
La fabrication de sueur, et donc la perte de liquide, augmentent
avec une hausse de la température et de l'humidité extérieure, ainsi que
Comme pour une augmentation de l'intensité de l'exercice.
Il est donc nécessaire de boire du liquide pendant l'exercice pour remplacer
Les fluides perdus dans la sueur. Cette mesure permettra de réduire le danger de
le stress dû à la chaleur, le maintien d'une fonctionnalité musculaire normale, et
Prévenir la diminution des performances due à la sécheresse.
Dans la majorité des cas, pendant l'exercice, les baisses de sueur
sont plus élevés que ceux que vous pouvez boire, de ce fait la plupart des athlètes
D'être en manque d'eau. C'est la raison pour laquelle les lignes directrices en matière de déficit de liquidité favorisent
de boire plus de liquide pour réduire le potentiel et le déficit
Les inconvénients de performance liés à la déshydratation.
Toutefois, il est également important de reconnaître qu'il est
Il est possible de trop boire pendant un exercice physique. Ceci met en évidence
l'importance de connaître votre niveau de transpiration et
Savoir combien vous devez boire.
Voir votre un diététicien du sport pour un plan individuel des fluides :
Déshydratation et performance
Au fur et à mesure que la déshydratation progresse, on observe une réduction progressive
Les prestations physiques et mentales. Il y a augmentation de
de la fréquence cardiaque et de la température corporelle, et une augmentation
la perception de la difficulté de l'exercice, en particulier
Quand ils sont entraînés dans la chaleur. Des études montrent que la perte de
un liquide égal à 2 % de la masse corporelle est suffisant pour provoquer une
une diminution décelable des résultats (c'est-à-dire une perte de 1,4 kg
Chez un athlète de 70 kg). Déshydratation de plus de 2 % de perte
de poids du corps augmente le risque de Nausées, de vomissements,
diarrhée et autres troubles gastro-intestinaux pendant
L'exercice.
La déshydratation permet de réduire le taux d'absorption des fluides
les intestins, ce qui complique l'inversion du liquide
Le déficit. Vous pourriez vous sentir bouffi et malade si vous avez
Retarder le changement de liquide. Il est impossible de "former" ou
Pour "durcir" votre organisme afin qu'il puisse supporter la déshydratation.
Peut-on boire trop ?
Le fait de boire plus de liquide que ce qui est agréable, dans toute
À le potentiel d'interférer avec votre
Performances. Par temps froid ou lorsque l'année
Le taux de perte de sueur peut être assez faible.
Il est superflu et potentiellement dangereux de boire de
Qui sont beaucoup plus importants que la déperdition de sueur. Ces
La surexploitation pendant l'exercice peut entraîner une dilution.
Le niveau de sodium dans le sang (hyponatrémie). Les symptômes
incluent les maux de tête, la perte d'orientation, le coma, et dans les
Les cas graves, la mort. Toutefois, il est important de noter
que ce problème est relativement rare, et que la déshydratation est
Plus courantes.
Évaluation de vos pertes de substances liquides
La connaissance de votre niveau de transpiration peut vous donner une indication de la quantité de sueur que vous avez.
La consommation d'alcool que vous devez boire pendant l'exercice.
Les diététiciens du monde du sport mesurent régulièrement la sueur d'un athlète
pendant la période d'entraînement et de compétition dans une fourchette de
conditions environnementales, pour leur fournir les
Les informations indispensables à l'élaboration d'un plan individuel des fluides.
Suivez ces étapes simples pour mesurer vos pertes de fluides :
Pesez-vous en portant un minimum de vêtements, aussi près que possible de la
Le début de l'exercice comptable, dans la mesure du possible. Idéalement, vous devriez
Videz votre vessie avant de vous peser.
Démarrer l'entraînement
Pesez-vous à la fin de votre session, en
un équipement vestimentaire minimal, en veillant à ce que vous
L'excès de sueur de votre corps.
La fluctuation de votre poids pendant l'exercice est le signe de votre
la perte totale de liquide, c'est-à-dire la différence entre votre
La disparition de la sueur et l'absorption de liquides.
Gardez à présent à l'esprit que la perte de poids pendant l'exercice est
principalement la disparition de l'eau (et non de la graisse), et doit être
Remplacé peu après la fin de l'année.
D'autres pertes minimes proviennent de la pratique de la respiration, des crachats,
vomissements et autres sources insignifiantes. Sueur
les sinistres peuvent être suivis pour vous permettre d'avoir une idée de la manière dont
une grande quantité de liquide à remplacer pendant les séances de formation, et
La concurrence.